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7 个船式变体,考验你的深层核心力量!_健康频道_东方

保持在半船式的准备姿势核心收紧,腰背部挺直双手和双腿随呼吸上下移动保持动态练习12次

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从半船式准备,呼气收紧核心双手抱小腿前侧,身体滚动向后吸气,还原到半船式这个动作极考验核心力量保持动态练习12次

保持在半船式的准备姿势双手合十放在胸前呼气,身体扭转向右侧吸气还原,呼气扭转向左侧保持动态练习12次

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原标题:7 个船式变体,考验你的深层核心力量!

从半船式进入,注意坐骨着地骨盆向前转动保持腰背部挺直收紧核心,天中图库首页小军图库,双手放在身体两侧停留5个呼吸后伸直双腿进入完全船式,停留5个呼吸

继续保持在半船式的准备姿势呼气,收紧核心,身体向后腰部贴地,肩胛骨以上离地地面双腿绷直离地面约30度停留3个呼吸后还原半船式保持动态练习5-8次

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保持半船式的准备姿势,双手放膝盖窝呼气收紧核心,腰背挺直,伸直双腿吸气,还原,保持动态练习12次

继续保持在半船式的准备姿势呼气收紧核心,左腿伸直向前右手伸直向后,吸气,还原呼气,右腿伸直向前,左手向后保持动态练习12次

练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪,还可以强化腰背力量,曾经的玛丽莲?梦露也是瑜伽爱好者,更是瑜伽船式的忠实实践者。

所以小编分享7个船式变体,充分考验瑜伽练习者的深层核心力量,喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧!

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